Keresel egy helyet, ahol leengedhetsz, lekapcsolhatsz és regenerálódhatsz? Akkor az lesz a legjobb, ha azonnal útnak indulsz az erdőbe, mivel ez a természeti szépség éppen ezt kínálja neked – és emellett még sok minden mást is. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az erdőben tartózkodás pozitívan hat az egészségre, mivel az erdő élmény az érzékszervek számára, különösen most, tavasszal. A madarak csicseregnek, könnyű szél lengedezik az ágak között, a fák lágyan ringatóznak a szellő ritmusára, és a zöld természet elvarázsolja a szemet.
Leégés a napon? Köszönöm, nem. A megfelelő leégés elleni védelem a legfontosabb prioritás azok számára, akik szívesen sportolnak a szabadban. A FRESH sunscreen minden kültéri tevékenységnél védi a bőrt. A természetes, ásványi fényvédőben vízálló, nanorészecske-mentes és SPF 20-at tartalmazó formulát alkalmazunk.
Milyen előnyei vannak a szabad természetben végzett mozgásnak és edzésnek a fitneszstúdióval szemben?
#1 Az egyenetlen talaj erősebben és változatosabban veszi igénybe az izomzatot.
#2 Különösen az erdő változatos talaja edzi az egyensúlyt és javítja a motorikát és a koordinációt.
#3 Az ismeretlen és egyenetlen talaj igazi kalandort varázsol belőlünk, és tudatosan vagy öntudatlanul új mozgásokat is kipróbálunk.
#4 A változatos környezet optimalizálja és edzi érzékszerveinket.
#5 A természet szépsége, valamint a szabadban hallható zajok elterelik figyelmünket arról, hogy az edzés milyen megerőltető.
#6 Túl hideg, túl meleg, túl szeles idő van: A külső behatások, a nap, a szél és az időjárási viszonyok ugyan kellemetlenek lehetnek, de ezek erősítik az immunrendszert.
#7 A friss erdei levegő jót tesz. Felgyorsítja a sejtek energiaellátását, és javítja az anyagcserét.
A következők mindig működnek:
A kültéri edzés klasszikusai a futás, a biciklizés és a túrázás. Ehhez nem kell sok, csak egy pár cipő. Ha pedig valaki a biciklizni szeret, egy jó biciklire, amelyet kölcsönözni is lehet. Számos futó-, túra- és biciklitúra-útvonal csábít bennünket, hogy sportos úton fedezzük fel a hegyeket, völgyeket, mezőket.
Nincs kedved a három klasszikus kültéri sportághoz?
Az sem gond, ha erdei köredzésünk nyerte el tetszésedet. Rengeteg olyan gyakorlat van, amelyet eszközök nélkül is lehet végezni. Ezek optimálisak az erdőben történő edzéshez. Ezek közül összegyűjtöttünk néhányat. Előre bocsátjuk azonban, hogy
a köredzés során a gyakorlatok sorban következnek egymás után, és mindegyik gyakorlat csak rövid ideig tart, viszont teljes erőkifejtéssel kell elvégezni. ??
Azaz egy gyakorlatot a lehető legrövidebb idő alatt annyiszor ismételj meg, ahányszor csak tudsz. Egy intervallum alapvetően 15 – 60 másodpercig tart, majd azonnal kezdd el a következő gyakorlatot. Az erdei köredzést kezdd rövid bemelegítéssel, hogy izmaidat, ízületeidet és szalagjaidat ráhangold az edzésre. Aztán pedig kezdheted is! Az egyetlen eszköz, amelyre szükséged lesz, az egy nagy fatörzs vagy egy pad.
1) Jumping jacks: A jumping jacks – vagy magyarul terpesz-zár szökdelés – szökdelést alapállásból indítjuk, ahol a lábak egymás mellett állnak, a karok pedig a test mellett vannak. Ebből a testtartásból kiindulva ugorj vállszélességű terpeszbe, közben karodat oldalt emeld fel és nyújtsd ki. Ezután ugorj vissza alapállásba. A gyakorlat során fontos, hogy terpeszbe ugrás közben a térd egyenes maradjon.
2) Térdhajlítás: Állj vállszélességű terpeszbe. Testsúlyod eközben legyen a sarkadon (ha ebben a pozícióban tudod mozgatni a lábujjaidat, a testtartásod helyes). Lábfejed és térded ugyanabba az irányba néz. Előre szegezett tekintettel nyújtsd előre a kezed, majd guggolj le úgy, hogy közben a fenekedet hátrafelé tolod. A cél az, hogy minél mélyebbre guggolj. Ezután a sarkadból kipréselt erővel újra told fel magad, közben ügyelj arra, hogy hátfeszítő izmaidat megfelelően tartsd.
3) Tolódzkodás: Két kézzel támaszkodj hanyatt egy fekvő fatörzsre, majd nyújtsd előre lábadat. Emeld fel a csípődet olyan magasra, hogy a fa törzse és a lábad egy vonalban legyen. Hajlítsd be a karodat, majd fenekedet told a talaj felé, közben lábad maradjon egyenes. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4) Térdemelés: Helybenfutás közben próbáld minél magasabbra emelni a térded.
5) Kitörés: Állj alapállásba, majd egyik lábaddal lépj hátra egy nagyot. Az elöl lévő lábadat hajlítsd be, közben a hátul lévő térdet vidd a talaj irányába, amíg a hátul lévő comb párhuzamos vonalba kerül a talajjal. Ezután a hátul lévő lábaddal nyomd magad vissza alapállásba, úgy, hogy a hátul lévő lábadat visszahelyezed a másik mellé. Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
6) Fekvőtámasz a fatörzsnél: Tedd mindkét kezed vállszélességben egy fatörzsre, fejedet pedig tartsd úgy, mintha gerincoszlopod meghosszabbítása lenne – tested ki van nyújtva, lábad a talajon. Hajlítsd be a karodat és ereszd le kinyújtott testedet, amíg mellkasod megérinti a fatörzset. Ezután újra nyújtsd ki a karod. Ez a gyakorlat elsősorban a mellkas és a váll izmait erősíti.
7) Lépcsőzés: Állja szembe egy paddal, vagy egy padmagasságú fatörzzsel, és tedd csípőre a kezed. Felváltva mindig az egyik lábaddal lépj fel az akadályra, miközben a másik láb nyújtva marad. Természetesen egy lábbal többször is megismételheted, mielőtt oldalt váltasz.
Good to know
A köredzés beltéri és kültéri edzésre egyaránt alkalmas. Erősít, növeli az állóképességet, a gyorsaságot, a mozgékonyságot és a koordinációt. Emellett felgyorsítja a zsírégetést és úgynevezett utánégető hatása van. Ez azt jelenti, hogy a fokozott mértékű zsírégetés az edzés után is folytatódik.
Most azonban elég a jóból,
kifelé a friss levegőre!
Voriger Artikel
Zur Übersicht 